您好,欢迎来到三六零分类信息网!老站,搜索引擎当天收录,欢迎发信息
免费发信息
三六零分类信息网 > 营口分类信息网,免费分类信息发布

腹直肌分离怎么练 3个方法有效锻炼

2023/8/26 5:31:25发布35次查看
1、呼吸法加手法辅助
2、锻炼腹横肌力量
3、静力性的稳定控制训练
步骤阅读
方法/步骤
共1图 1 呼吸法加手法辅助 吸 气:仰卧屈膝,放松腹部,双手交叉放于后脑勺,采用腹式呼吸,吸气的时候,另一人手放在腹部,微微用力向下,让其腹部推手向上,帮助其找到腹部发力的感觉,呼气的时候,双手由腰的两侧向中间收,帮助腹横肌往内收。 呼气:仰卧屈膝,放松腹部,双手交叉放于后脑勺,采用腹式呼吸,吸气的时候,另一人手放在腹部,微微用力向下,让其腹部推手向上,帮助其找到腹部发力的感觉,呼气的时候,双手由腰的两侧向中间收,帮助腹横肌往内收。
2 锻炼腹横肌力量 通过腹横肌横向的收缩把分开的腹直肌拉回来。 仰卧于垫面上,屈膝,在膝盖中夹一块砖,手臂胸前平举,与地面垂直,鼻吸嘴呼,在每一次呼气时,肋骨腹部向中间收,同时另一人由内向外在手臂、大腿中间给一个拮抗力量,锻炼其向内收缩的能力,一般每次六次呼吸左右,每次吸气的时间要比呼气时间短,防止二氧化碳储存时间过长,产生头晕。
3 静力性的稳定控制训练 坐姿或平躺,深吸一口气后,静力收缩腹部,慢慢吐气,分4到-5次将气吐出,然后再吸气,重复交替做。每天累计30次至50次,根据个人情况酌量增减
营口分类信息网,免费分类信息发布

VIP推荐

免费发布信息,免费发布B2B信息网站平台 - 三六零分类信息网 沪ICP备09012988号-2
企业名录